Que manger et boire pour soigner la constipation
La constipation est un problème du système digestif courant chez l’homme moderne, étroitement lié à la structure alimentaire et aux habitudes de vie. Parmi les sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours, "comment améliorer la constipation grâce à l'alimentation" est devenu l'un des sujets d'intérêt dans le domaine de la santé. Cet article combinera des sujets d’actualité récents et des suggestions scientifiques pour vous proposer des solutions pratiques.
1. Sujets d'actualité récents liés à la constipation sur Internet
| type de sujet | Contenu spécifique | indice de chaleur |
|---|---|---|
| Les étoiles partagent | Une actrice a révélé la « thérapie par les jus de fruits et de légumes » | 82 000 échanges |
| Découverte de la recherche scientifique | La revue "Nature" révèle un nouveau mécanisme de la flore intestinale | 65 000 lectures |
| Recettes de célébrités sur Internet | La courte vidéo « Three Days Easy Meal Menu » devient populaire | 123 000 j'aime |
| thérapie traditionnelle | Les prescriptions diététiques de la médecine traditionnelle chinoise retombent sur l'attention | 91 000 collectes |
2. Liste des aliments laxatifs scientifiquement prouvés
Selon les dernières recherches nutritionnelles, les aliments suivants ont un effet significatif sur l'amélioration de la constipation :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | ingrédients actifs | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| fruits riches en fibres | Kiwi, pruneau, pomme | Fibres alimentaires, sorbitol | 2-3 portions/jour |
| céréales de haute qualité | Avoine, riz brun, pain de blé entier | fibre insoluble | 50-100g/jour |
| nourriture fermentée | Yaourt, kimchi, kombucha | Probiotiques | 200ml/jour |
| Graines | Graines de chia, graines de lin | fibres alimentaires oméga-3+ | 10-15g/jour |
| légumes verts | épinards, chou frisé | Magnésium + cellulose | 300g/jour |
3. La recette de boisson laxative récemment populaire
Combinant partage populaire sur les plateformes sociales et recommandations de nutritionnistes, les trois formules suivantes, très efficaces, sont recommandées :
| Nom de la boisson | Rapport matière première | Méthode de préparation | Meilleur moment pour boire |
|---|---|---|---|
| boisson aux pruneaux dorés | 6 pruneaux + 300 ml d'eau tiède | Faire tremper pendant 4 heures et consommer avec de l'eau | Jeûner avant le petit déjeuner |
| Yaourt aux graines de chia | Yaourt sans sucre 200g + graines de chia 5g | Mélanger et réfrigérer 2 heures | Collation de l'après-midi |
| jus laxatif vert | 50g d'épinards + 1 pomme + 1/4 citron | Mélangeur pour machine à briser les murs | 1 heure après le dîner |
4. Malentendus alimentaires à éviter
Certains remèdes populaires récemment diffusés sur Internet peuvent être risqués :
1.consommation excessive de café: Bien que le café puisse stimuler le péristaltisme intestinal, plus de 3 tasses par jour provoqueront une déshydratation et aggraveront la constipation.
2.thérapie alimentaire unique: La méthode de « manger uniquement des bananes pendant trois jours » recommandée par une célébrité Internet peut provoquer des déséquilibres nutritionnels
3.Abus de boissons au thé laxatives: Le thé minceur contenant des ingrédients tels que le séné peut entraîner une dépendance
5. Suggestions de style de vie
En plus des ajustements alimentaires, des experts récents recommandent ce qui suit :
1.temps de défécation fixe: Établir le réflexe de défécation dans les 30 minutes après le réveil le matin
2.Exercice modéré: Marcher rapidement pendant 30 minutes par jour peut améliorer l'efficacité du péristaltisme intestinal
3.massage abdominal: Le massage circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre favorise le mouvement du contenu intestinal
6. Gérer les situations particulières
Si après une semaine d’adaptation de votre alimentation, il n’y a toujours pas d’amélioration, nous vous recommandons :
1. Consultez un médecin pour rechercher des maladies organiques
2. Si nécessaire, utilisez des laxatifs osmotiques tels que le lactulose sous la direction d'un médecin.
3. Envisagez des tests professionnels de la flore intestinale
Grâce à une combinaison raisonnable des aliments et des boissons ci-dessus, combinée à un mode de vie sain, la plupart des constipations fonctionnelles peuvent être considérablement améliorées. N'oubliez pas qu'il est plus important d'établir une routine intestinale régulière qu'un « caca » temporaire.
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