Comment préparer des nouilles instantanées saines

Comment préparer des nouilles instantanées saines ? 10 jours de sujets d'actualité et guide scientifique

Récemment, les discussions sur les « façons saines de manger des nouilles instantanées » sont devenues de plus en plus populaires sur les réseaux sociaux. En combinant des sujets d'actualité sur Internet ces 10 derniers jours et des conseils d'experts en nutrition, nous avons élaboré un guide scientifique pour vous aider à manger des nouilles instantanées plus sainement.

1. Données sur des sujets populaires liés aux nouilles instantanées au cours des 10 derniers jours

2. Quatre principes pour une alimentation saine à base de nouilles instantanées

1.Contrôler la quantité de sachets d'assaisonnement utilisés: Il est recommandé de n'utiliser que 1/3 à 1/2 sachet d'assaisonnements pour réduire l'apport en sodium (la teneur en sodium à elle seule dépasse généralement 70 % de la quantité quotidienne recommandée).

2.Associé à des protéines de haute qualité: L'ajout d'œufs, de tofu ou de tranches de viande maigre lors de la cuisson des nouilles peut augmenter la teneur en protéines jusqu'à 15-20 g/repas.

3.Augmenter les fibres alimentaires: Accompagné de légumes frais (comme les épinards, le brocoli) ou de champignons, il est recommandé d'en ajouter 100 à 150 g par portion.

4.Améliorer les méthodes de cuisson: Faire bouillir les nouilles dans l'eau bouillante pendant 1 minute, puis vider l'eau (pour enlever un peu de gras), puis cuire dans de l'eau nouvelle.

3. Plans d'amélioration de la santé pour différents groupes de personnes

4. Recettes recommandées de nouilles instantanées saines

1.Nouilles aux légumes et fruits de mer(Environ 350 calories)
Ingrédients : 1/2 paquet de nouilles instantanées, 50 g de crevettes, 100 g de colza, 2 champignons
Méthode : Faites d'abord bouillir les légumes et les fruits de mer, puis faites cuire les crêpes et réduisez de moitié la quantité de sachets d'assaisonnement.

2.Nouilles épicées coréennes(Environ 400 calories)
Ingrédients : 1 crêpe non frite, 80 g de poitrine de poulet râpée, 50 g de concombre râpé, 1 cuillère à café de sauce piquante coréenne
Méthode : Cuire les nouilles dans de l'eau froide et incorporer les autres ingrédients.

5. Rappel spécial des experts

• Ne consommez pas plus de 2 à 3 fois par semaine
• Il est conseillé aux patients souffrant d'hypertension artérielle d'utiliser une base de soupe maison à faible teneur en sel.
• Vous pouvez choisir d'ajouter des vitamines A, D et d'autres produits nutritionnellement enrichis.
• Faites attention à la « Liste de valeur nutritionnelle » sur l'emballage et choisissez des produits dont la teneur en matières grasses est <15 g/100 g.

Grâce à des combinaisons raisonnables et à des méthodes de cuisson améliorées, les nouilles instantanées peuvent également devenir un choix pratique et sain. Il est recommandé de mettre cet article dans vos favoris et de mettre en pratique ces conseils santé la prochaine fois que vous mangerez des nouilles !